【掲載のお知らせ】プレジデントオンラインにて、デスクワーク時の正しい座り方・肩の健康についての記事が公開されました

ハイパワーポーズで仕事のパフォーマンスと健康を同時に高める方法をご紹介しています

2024年5月7日、プレジデントオンラインにて、私、歌島大輔（整形外科医／日本整形外科学会認定スポーツ医）の著書『じゃないほうの肩こり』（サンマーク出版）の一部を再編集した記事が掲載されました。

■ 記事のテーマは「“正しい姿勢”ではなく“こまめに動く”ことの医学的根拠」

デスクワーク中、”いい姿勢を保たなければ”と考えていませんか？

実は医学的には「絶対的に良い姿勢」というものは存在せず、「同じ姿勢を続けないこと」＝こまめに動くことこそが健康維持に不可欠だと考えられています。

本記事では、

✅ 肩を守るシンプルなワンアクション「ハイパワーポーズ」

✅ 姿勢と脳・心・身体の健康との関係性

✅ 作業に集中しながらも自然と動けるPC環境の工夫

✅ 「開いた姿勢」がもたらすホルモンや創造性への影響（科学的論文に基づく）

などをわかりやすく解説しています。

■「肩を開くポーズ」が健康にもパフォーマンスにも好影響

「ハイパワーポーズ」は肩甲骨を少し寄せて、胸を開くだけのシンプルな動作です。

このポーズには以下のような効果が研究で示されています。

• 創造性の向上

• ポジティブな気分の促進

• 自信やセルフイメージの向上

• ストレス耐性の強化（テストステロン↑、コルチゾール↓）

さらに、「閉じた姿勢」＝猫背・巻き肩が肩こりや首・腰の痛みを悪化させることにも言及し、肩関節の専門医としての視点から、ハイパワーポーズをセルフケアとして提案しています。

■ 誰でも今すぐできる。医学的根拠のあるリセット法

記事内では、日常生活に自然に取り入れられる「ハイパワーポーズの実践法」や、「自然と良い姿勢になるデスク環境の工夫」も紹介しています。

また、「10秒やって10秒休むだけ」の簡単体操も紹介されていますので、オフィスワーカーや在宅勤務の方に特におすすめの内容です。

▼記事の全文はこちらからお読みいただけます：

👉 プレジデントオンライン掲載記事はこちら

今後も、整形外科医としての専門知識を、誰でも実践できる「行動」に落とし込んだ情報を発信してまいります。

ご自身の健康とパフォーマンス向上のヒントとして、ぜひご活用ください。