メンタルコーチング イメージトレーニング

イメージトレーニングの「真」の効果とは?-それを引き出す方法-

投稿日:

イメージトレーニングは大切というのはスポーツの世界でも、最近ではビジネス界や自己啓発業界でも言われていることだろうと思います。

しかし、本当の意味でイメージトレーニング(イメトレ)の効果を引き出せている人がどれだけいるのだろうか?と考えると、大きな疑問符がつきます。

例えば、ガンガンに筋トレを頑張っていて、その成果で身体が大きくなって、パフォーマンス的にもパワーが上がったりすれば、それは筋トレの効果を引き出せているねと誰から見ても思われるわけです。

しかし、イメトレの効果って・・・

そういうわかりやすいものじゃないんですよね。

 

ですから、実はイメトレをうまく活用している人も、それがイメトレのおかげだということに気付いていない人もいますし、逆にイメトレが全然使えてないからこそ、思うような成長を遂げられない人もいます。

まずイメージトレーニングの効果を腹落ちするレベルで理解して、そして、その効果を引き出すポイントを押さえたイメトレを実践していただくことで、イメトレの真の効果を実感していただければ嬉しいです。

イメージトレーニングの効果がないわけがない根拠 IxV=R

まずイメトレの効果がそもそもあるのかないのか? ということについて考えてみたいのですが、

結論からいきましょう。

イメトレの効果は、「ないわけがない」です。

めちゃめちゃあります。やり方次第では。

 

その根拠は脳科学的もメカニズムを考えると当然と言えます。

脳科学をもとにしたコーチングという手法で マインド(脳と心)の使い方を指導するような活動もしておりますが、

そのコーチングにおいて大事な原則として

I x V = R

というものがあります。

これは

Image x Vividness = Reality

という意味で

訳すと

脳内イメージ x イメージの鮮明度(リアリティ) = 現実

ということになります。

 

つまり、脳内のイメージの鮮明度(リアリティ、臨場感)を極限まで高めれば、それは現実になるということです。

イメージトレーニング

これってすごいですよね。

イメトレの効果が半端ないということがこれだけでもわかるかもしれません。

映画に没頭できるのは?

例えば、映画を見る時を考えてみます。

映画 臨場感

よほどつまらない映画でない限りは、その映画の世界に没頭しますよね。 笑ったり、ドキドキしたり、ハラハラしたり、恐怖感を抱いたり、泣いたり・・・ そして、終わったあとはぐったり疲れたり、モチベーションが上がっていたり・・・

映画の世界は現実ではないにも関わらず、あなたの身体という現実は変化をしています。

ということは、当然、あなたがイメージトレーニングで描いたイメージも同じ効果を引き出すことができるわけです。

イメージはあなたの現実を変えることができることが、映画を見るという日常からも理解できると思います。

一流スポーツ選手こそイメトレを活用している

一流のスポーツ選手は自覚しているか否かは別にしても、ほとんどの選手がイメトレを徹底活用しています。

例えば、オリンピックのメダルのギネス記録(リオ五輪終了時点で28個)を持っている、水泳アメリカ代表のマイケル・フェルプス選手毎晩寝る前に、オリンピックの決勝のレースを正確なラップタイムを再現したイメージを描いていたということを、ヘッドコーチのマーク・シューベルト氏が明かしています。

フェルプス選手に限らず、一流に登りつめる選手は一律に才能があるわけではなく、さらに、単に反復練習をやみくもに繰り返すような努力をしたわけではなく、

先に描いた鮮明なイメージがあって、それに向けて、イメトレと練習、トレーニングを積み上げるということをやった結果、一流になったと考えるべきです。

というより、それ以外に一流に登りつめる方法はないだろうと思います。

 

さらに脳科学的な根拠を知ると、より、「疑う意味がわからない」レベルに確信度を引き上げることができると思います。こちらの記事もご参照ください。

脳内イメージ 認知機能 イメージトレーニング
イメージトレーニングの脳科学的根拠を知ると効果が圧倒的に上がる

今回の記事ではイメージトレーニングの(イメトレ)脳科学的根拠についてもご紹介しながら、その効果を疑う余地がないレベルまで引き上げることを目指しています。 イメージトレーニングは脳科学的に正しい方法だと ...

続きを見る

イメージトレーニングとは?その辞書的定義と使える定義

そんなイメージトレーニング。 ちょっと順番が前後しますが、そもそもイメトレってなに? という定義の話をはさみます。

イメージトレーニングの辞書的定義

デジタル大辞泉を参照すると

1 スポーツで、体を実際に動かすことをせず、頭の中で動作を考えて、その正しい運動動作を学習すること。

2 ある事柄について、起こり得る場面、場合、対処方法などを、頭の中で考え、慣れておくこと。

https://kotobank.jp/word/%E3%82%A4%E3%83%A1%E3%83%BC%E3%82%B8%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0–436030

とされています。

1番目はスポーツなどのスキルやフォームを身につけるためのイメージトレーニング。2番目は本番や試合で力を発揮するためのメンタルリハーサルの意味合いが強いですね。

この定義はそれはそれで間違いないんですけど、もうちょっと使える定義を一つお伝えしておきます。

イメージトレーニングの使える定義

イメージトレーニングとは

脳内にイメージを描き、そのリアリティをどんどん高めていくことで「現実を変える」こと

これが使える定義です。

 

現実が変わらないイメージは単なる妄想ですから、現実を変えるためにイメトレをするという意識は常に持ってもらいたいと思います。

そして、これがイメージトレーニングの真の効果と言えます。 イメージトレーニングの真の効果は「あなたの現実を変える」ことです。

イメージトレーニングの真の効果を引き出すポイント

このイメージトレーニングの真の効果である「現実を変える」ための2つのポイントをお伝えします。

イメージの臨場感の高さ

一つ目のポイントはイメージの臨場感の高さです。

最初にお伝えした I x V = R のVividnessのことですね。

この臨場感が高まらないと現実は変わりません。ただの妄想です。

そうならないために臨場感の高いイメージを描く必要があるのです。 臨場感を高めるためのイメージ方法は

  • あらかじめリラックスしてイメージを描く
  • 五感全てをフルに活用してイメージを形成する
  • 感情豊かにイメージする
  • 自分目線のイメージと他人目線のイメージを行き来する

この4つを意識してイメージしてみましょう。

マインドシェア

イメージトレーニングというように、臨場感が高いイメージを描く技術は練習で上手になっていきますから、常に自分が描くイメージの臨場感を高めるためにも、繰り返しイメトレをしていきましょう。

イメージのマインドシェアの大きさ

もう一つのポイントは「マインドシェアの大きさ」です。

マインドシェアというのはあなたの脳内で占める割合で、この割合をイメージでいっぱいにしていきたいということなんです。

いくら臨場感が高いイメージができても、ほんの一瞬の話では意味がないんです。 それこそ、映画にどんなに没頭して、涙を流し、ときにモチベーションが上がったりしても、翌日にはすっかり忘れてしまっている・・・ なんてことがほとんどじゃないかと思います。

それじゃダメなんですね。

現実を変えたいわけですから。

 

とすれば、極端な例を挙げれば、毎日映画を見るしかありません・・・ が、それは現実的ではないですね。

しかし、イメージならそれができるわけです。

24時間365日・・・とまでは言わないですが、寝る前に、起きたとき、お風呂に入っているときなど、いつでもイメージはできるわけです。

また、「ながらイメージ」というものも推奨しています。 歩きながらでも走りながらでも、テレビを見ながらだって、何らかの活動をしているときだって、裏側でイメージを描くことができます。「ながらイメージ」は臨場感はあまり高くなくてもいいですが、それでも裏側で常にイメージを描いておくことはマインドシェアを大きくすることになります。

定期的なイメージトレーニングや「ながらイメージ」を活用して、毎日、生活の中であなたが描くイメージであなたの脳内をいっぱいにしてほしいんですね。そうすれば、臨場感を高めたイメージは現実化し、それが持続します。つまり、変わった現実が一瞬の期間限定モノじゃなく、一生モノにできるわけですね。

それがマインドシェアを大きくするということになります。

まとめ

イメージトレーニングの効果があるか、不安になる。信じられないということが最初のイメトレの壁です。

しかし、その次元はこの記事で越えて、 どんどん望ましいイメージの臨場感を上げて、 マインドシェアを大きくしていき、

一生モノの現実の変化を起こしていただければ、とても嬉しく思います。

Mail Magazine

より深い医学情報に加え、タフなフィジカルマインド
そして圧倒的なパフォーマンス・成長必要なすべてをお届けします。

こちらにメールアドレスを入力してご登録ください。

  • ※登録後、メールが届いていない場合は、迷惑メールフォルダに入っている場合がございますので、ご確認ください。
  • ※登録されたメールアドレスには、歌島大輔公式メールマガジンが配信されます。
    不要と判断された場合、メール下部の配信解除URLから簡単に配信を解除できます。

診察のご相談(神奈川/東京/静岡)

肩の診察・相談

今すぐCHECK

こんな方におすすめ

  • 肩を動かすと痛い
  • 腕が痛い
  • 肩が痛くて眠れない
  • 肩が上がらない
  • 肩が回らない
  • 腱板損傷と言われた
  • 肩が脱臼した
  • 鎖骨が骨折した

スポーツ復帰への
診察・相談

今すぐCHECK

こんな方におすすめ

  • スポーツ復帰の不安
  • パフォーマンス低下の不安
  • スポーツに支障がある
  • 肩以外の部位の相談希望

オススメ!

メールマガジン(メルマガ)はこちら

今すぐCHECK

得られる情報

  • 医師と病院の使い方(無料)
  • 革命的スポーツ復帰術動画講座(無料)
  • マインドの使い方有料教材
  • タフなフィジカルの作り方有料教材
  • パーソナルメディカルコーチングの案内
  • 日々の医学情報
  • 有名スポーツ選手の心と身体の秘密
  • この記事を書いた人

歌島 大輔

肩/スポーツ領域を得意とする整形外科専門医としての診療/手術・スポーツパフォーマンスアップ、ケガ予防トレーニング等のアドバイス・マインド(脳と心・メンタル)の使い方を指導するコーチングを行っています。

オススメ記事

肩関節鏡手術 1

肩という関節の治療を専門としている整形外科医は日本にどのくらいいると思いますか? 実は、整形外科医というのは日本全国に内科、外科に次いで多いんです。 意外かもしれませんね。 内科や外科なんていうのは、 ...

2

スポーツの怪我を予防するときに、まず考えるのは、トレーニングをして、ストレッチをして・・・身体を強く、しなやかにしていこうとします。 これは当然必要なことなんですが、 それだけではスポーツにおける怪我 ...

3

今回は肉離れの基本的な知識をおさらいしつつ、 軽症の肉離れと重症の肉離れでは症状もだいぶ違う印象になりますので、 それぞれについてどういう症状が典型的なのか?ということを解説したいと思います。 さらに ...

4

今回は肩の腱板損傷の特に保存療法におけるリハビリテーションについて解説します。肩を専門とした外来をしていると、当然なんですが、肩腱板損傷の患者さんを多く診察します。 腱板損傷には程度があって、ちょっと ...

-メンタルコーチング, イメージトレーニング

Copyright© 歌島大輔 オフィシャルサイト , 2019 All Rights Reserved.